klata i biceps

[...] aby trening wyglądał tak: Pn: Nogi Wt: Klatka + barki Śr: Wolne Czw: Plecy Pt: Biceps + triceps Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg. Chciałbym Was spytać czy to jest dobre połączenia klata + barki ponieważ spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. Oraz czy jest to dobre połączenie aby biceps i triceps ćwiczyć razem na jednej sesji bo tu również [...]

Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]

[...] Nogi Pt. Barki+brzuch Sob. Biceps+Triceps Niedzi. off W treningu chcem zastosować rampe 6 Dodatkowo na początku cyklu zaniżyć ciężary i co trening dokładać kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na płaskiej 55x6 60x6 65x6 tydzi.2 60x6 65x6 70x6 itd. aż dojdę do aktualnych rekordów. Plecy: Mc 3x6 Drążek szeroko 3x6 Wiosło nachwyt 3x6 [...]

[...] Przedramie "nawijanie" Brzuch Sroda Klata wyciskanie płasko rozpiętki 10,8,8,6,4 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Grzbiet szrugsy brzuch przedramię piątek klata; wyciskanie skos Braki; Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

[...] probowalem maxa, ale z tego co pamietam) Klata: 108 Barki:95 Martwego nie robilem nogi nie probowalem nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby Niedziela: chill Teraz szykuje [...]

[...] 2 kaps. Kre-Alkalyn + dextroza po południu(ok. 6h po porannej dawce odżywek): nitrobolon 2 Efekty: -powiększenie muskulatury, -utrata 1-1,5cm w pasie, -waga z 86kg na 90kg, -klata z 90 na 110(w dobre dni 115)kg albo jak kto woli wyciskanie handelków po 40-42,5kg każdy, -podciąganie z 5 na 7 powt nachwytem siłowo, -modlitewnik +10kg, -hantelki [...]

[...] od 10.2010 do 04.2011 przytylem 10kg z czego 4 kg zrzucilem od lipca do wrzesnia.A teraz od 09.2011 zaczałem znowu cwiczyc 4 razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK (klata ,triceps, barki) 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 3. Francuskie wyciskanie 4x8 (aktualnie nie wykonuje) 4. Uginanie ramion [...]

[...] razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje (ćwiczenia w trakcie ustalania, może [...]

[...] 4x10 - http://www.menshealth.pl/m/186/plecy00(2)-100d1a1fccaee0a9c91fcc81f2d39917.jpg ale ze sztanga z szerokim uchwytem Piątek: Brzuch i klata Na brzuch nie wymienię ćwiczeń ponieważ nie wiem jak się nazywają po polsku :P Klata to samo co w poniedziałek, lecz zamiast płaskiej i sztangi, to płaska i hantle. [...]

[...] że koło 16-17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDOMORFIK 11.WYNIKI SILOWE: 3 OSTATNIE MIECHY REDUKCJA ALE BARDZO DUŻY PRZYROST SIŁY -Klata: OBECNIE 100kg klata x 5 na 5 seri , 110 - 1x -Przysiad: 80kg x 5 na 5 seri -Mc: 100kg x 5 na 5seri 12. Czy masz dietę? Będe strał sie jeść 170g białka w potrawach , oraz 250 węgli minimum [...]

[...] że koło 16-17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDOMORFIK 11.WYNIKI SILOWE: 3 OSTATNIE MIECHY REDUKCJA ALE BARDZO DUŻY PRZYROST SIŁY -Klata: OBECNIE 100kg klata x 5 na 5 seri , 110 - 1x -Przysiad: 80kg x 5 na 5 seri -Mc: 100kg x 5 na 5seri 12. Czy masz dietę? Będe strał sie jeść 170g białka w potrawach , oraz 250 węgli [...]

[...] chciałbym skonsultować to z doświadczonymi znawcami. Najpierw parę słów o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, czyli zdobyć masę mięśniową (priorytety: klata, łapy), zbudować solidną plażową sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia) Staż (3 miesiące z treningiem dla początkujących Mawashiego [...]

Witam Jako że info o tym zestawie ćwiczeń jest pełno, a każde się czymś różni od innego postanowiłem zasięgnąć rady bezpośrednio plan treningowy. Dane o mnie: Facet Wiek: 28 Waga: 83kg wzrost: 178cm Rozpocząłem od takiego zestawu: A: Nogi Klata Podciąganie nachwytem B: Nogi Klata Podciąganie podchwytem C: Nogi Klata MC Ale według moich [...]

[...] instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich [...]

[...] progres na ciężarach. Na martwy ciąg 5kg co trening, na reszcie po 2,5kg co trening. Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - klata, triceps, brzuch B - biceps, nogi brzuch C - barki, plecy, brzuch Uprzedzę pytanie o efekty. Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, [...]

Witam, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zakładam temat: moje dane: wiek 28 lat waga 82.5 kg wzrost 183cm osiągi: klata- ławeczka - 110kg martwy - 85kg na serie przysiady - 50 kg seria z wymiarów to tylko mierzylem bicepsa około 40cm Zawartość tkanki tłuszczowej 17 kg (20,6%) waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 [...]

[...] nowym: 12-10-10-8 i w ostatnich seriach musi kolega pomagać. Jakoś po treningu czuję się spompowany ale mi to jakoś nie wystarcza. Mój plan treningowy wcześniejszy to Pon: klata,bic ; Śr:barki,tric ; Pn: plecy nogi. Od 2 tygodni przeszedłem na taki plan: Pon: klata,tric ; Śr: barki/plecy, co 2 tygodn, biceps ; Piątek : Superseria same łapy/co 2 [...]

[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 150 -Mc: 140 11 . Czy masz dietę?: TAK Trening dzielony 5-cio dniowy: Pn-klata wyciskanie 3x10 na płasko wyciskanie 3x8 skos - wyciskanie 5x10 skos + rozpiętki 3x12 skos + Wt-barki,kaptury wzniosy rąk ze sztangielkami przed siebie 3x10 wzniosy [...]

[...] ramion na modlitewniku 1s -przedramiona lub wspięcia na palce 2s Każdą serię wykonuję po 12 powtórzeń. Na koniec zawsze dorzucam abs8minute. Z drugiej strony, może klata jest zbyt eksploatowana podczas ćwiczeń i to zwyczajne przetrenowanie ? Tutaj, przy okazji, mam kolejne pytanie, czy przypadkiem przez to łączenie ćwiczeń z planu A i [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]